Vierkant ademhalen is een eenvoudige ademhalingsoefening die helpt om weer tot rust te komen wanneer alles even te veel aanvoelt. Ze wordt vaak gebruikt bij spanning, stress, onrust of overprikkeling en is geschikt voor zowel kinderen als volwassenen.
Wanneer we gespannen zijn, gaat onze ademhaling sneller en oppervlakkiger. Door bewust te vertragen en je ademhaling in vier gelijke delen te verdelen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is om te ontspannen.
Bij deze oefening volg je met je vinger rustig een vierkant. Dat helpt om je aandacht bij het moment te houden.
Zo werkt het:
adem 4 tellen rustig in
hou je adem 4 tellen vast
adem 4 tellen rustig uit
hou opnieuw 4 tellen vast
Herhaal dit een paar keer, op jouw tempo. Je hoeft niets te forceren of perfect te doen. Het volgen van het ritme is voldoende.
Vierkant ademhalen kan helpen om:
spanning in het lichaam te laten zakken
je hoofd rustiger te maken
emoties te reguleren
opnieuw overzicht te voelen
Je kan deze oefening gebruiken op verschillende momenten:
voor het slapen, na school, bij stress, of gewoon wanneer je even nood hebt aan rust.
Er is geen juiste of foute manier om dit te doen.
Gewoon even meedoen is genoeg. 🌈